​​​​​​​Regularne marsze z kijkami angażują całe ciało, ale wymagają też odpowiedniego sprzętu. Przy kilku treningach w tygodniu wygoda dłoni czy dobór kijów zaczynają odgrywać większą rolę. Zobacz, na co zwracać uwagę przy kompletowaniu wyposażenia.

Przy częstych treningach jako pierwsze zużywają się elementy, które mają stały kontakt z dłonią. Dlatego warto mieć w zapasie uchwyty i paski do kijów nordic walking, by w każdej chwili móc odświeżyć swój sprzęt i zachować jego idealne właściwości.. Uchwyty korkowe mniej ślizgają się w spoconej dłoni niż gumowe, dlatego lepiej sprawdzą się w cieplejsze miesiące. Pasek w formie rękawiczki z kolei rozkłada nacisk na całą dłoń i odciąża nadgarstek podczas odpychania.

Pasek warto dobrać do rozmiaru dłoni, ponieważ zbyt luźny nie przenosi siły odepchnięcia, a zbyt ciasny uciska po dłuższym marszu. Większość modeli ma regulację na rzep, którą można doprecyzować już na trasie. Wygodnym rozwiązaniem będą także paski z szybkozłączką, odpinane od kija jednym ruchem. Dzięki temu sięgniesz po bidon lub telefon bez zdejmowania całego paska z ręki.

Podstawowym parametrem jest długość. Dobrze dobrane kijki do nordic walking pozwalają utrzymać łokieć zgięty pod kątem prostym, gdy grot dotyka ziemi – jako punkt wyjścia przyjmuje się wzrost pomnożony przez 0,68. Modele o stałej długości są sztywniejsze i lżejsze, więc sprawdzą się przy regularnych treningach na znanych trasach. Wersje składane lub teleskopowe łatwiej natomiast przewieźć w bagażu i dopasować, jeśli z jednej pary korzysta kilka osób.

Drugą kwestią jest materiał. Kije z włókna węglowego tłumią drgania lepiej niż aluminiowe, co odczuwają zwłaszcza nadgarstki i łokcie na twardej nawierzchni. Warto też sprawdzić końcówki – ostre groty zapewnią przyczepność na leśnych ścieżkach i miękkim gruncie, a gumowe nakładki przydadzą się na asfalcie i chodniku. Te ostatnie należą do części eksploatacyjnych, więc przy częstych marszach po mieście dobrze mieć zapasową parę.

Poza kijami warto zadbać o obuwie z elastyczną podeszwą, która nie usztywnia stopy przy przetaczaniu od pięty do palców. Odzież lepiej wybierać przewiewną, z materiałów odprowadzających wilgoć, bo marsz z kijkami potrafi mocno rozgrzać. Na chłodniejsze poranki przydadzą się cienkie rękawiczki, które ochronią dłonie bez ograniczania chwytu.

Na dłuższe trasy dobrze zabrać mały plecak lub pas biodrowy z miejscem na bidon, klucze i telefon. Ręce pozostają wtedy wolne, a napój cały czas jest w zasięgu bez konieczności zatrzymywania się. Jesienią i zimą, gdy zmrok zapada wcześnie, warto też założyć opaskę odblaskową na rękaw lub nogawkę, by być widocznym dla kierowców na nieoświetlonych odcinkach.

Dobrze dobrany sprzęt do nordic walking przekłada się na wygodę każdego treningu. Warto poświęcić chwilę na jego wybór, by cieszyć się regularnymi marszami bez problemów.